직장인 스트레스 해소법 하루 5분 뇌 휴식 머리 비우기

 

퇴근하고 침대에 누워도 머릿속이 계속 시끄러웠던 적 있으신가요?

몸은 분명 쉬고 있는데 머리는 오늘 있었던 일, 내일 할 일, 괜히 신경 쓰이는 말 한마디까지 계속 재생하고 있더라고요. 분명 폰도 안 보고 누워있었는데, 오히려 눈만 감고 있으니까 생각이 더 꼬리에 꼬리를 물고 이어졌어요. 그래서 알아보니, 우리 뇌는 아무것도 안 할 때조차 절대 꺼지지 않는다고 해요. 살기 바쁜데 '쉬는 것'조차 제대로 하기가 이렇게 어려운 건가 싶었어요. 오늘 포스팅할 글은 어쩌면 제가 블로그를 시작하게 된 이유와도 같아요. 정말 지치고 힘들었을 때 이 방법을 통해 기운을 차릴 수 있었거든요!

많은 시간도 들지 않고 딱 5분만, 정말 아무것도 안 하고 나무늘보처럼 축 늘어져서 머리를 비우는 방법을 소개해볼게요!

뇌는 쉴 때도 쉬지 않아요

미국의 신경과학자 마커스 라이클 박사는 뇌 영상 연구를 통해 흥미로운 사실을 발견했어요. 사람이 특정 과제에 집중할 때는 오히려 조용하다가, 아무것도 하지 않고 멍하게 있을 때 오히려 더 활발해지는 뇌 영역이 있다는 거예요. 이 영역을 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'라고 부르는데, 자기 자신을 돌아보고 기억을 정리하고 감정을 연결하는 역할을 해요. 즉 우리가 "아무 생각 없이" 쉬고 있다고 느끼는 순간에도, 뇌는 여전히 분주하게 움직이고 있는 거예요. 컴퓨터로 치면 전원을 껐다기보다 대기 모드로 돌아가서 백그라운드 정리를 하는 셈이에요. 문제는 스마트폰, TV, SNS처럼 계속 자극을 주는 것들 때문에 이 DMN이 활성화될 틈조차 없다는 점이에요. 그래서 자기 전에 폰을 보다 자면 오히려 더 피곤한 느낌이 드는 것도 이런 이유일 수 있어요.

실제로 이런 멍한 상태가 창의성이나 집중력 회복에도 도움이 된다는 연구 결과들도 이어지고 있고, 국내에서는 이런 개념을 바탕으로 '멍 때리기 대회'라는 행사가 열릴 정도로 의식적으로 뇌를 쉬게 하는 시간의 중요성이 주목받고 있어요.

생각해 보면 저도 회의 중에는 집중하다가, 회의가 끝나고 잠깐 멍하니 창밖을 볼 때 오히려 아까 놓쳤던 생각이 정리되는 경험을 종종 했어요. 그때는 그냥 딴생각한다고 여겼는데, 사실 그 순간이 뇌가 제일 열심히 일하는 시간이었던 셈이에요.

명상이랑 뭐가 다르냐면

명상도 좋은 방법이지만, 막상 해보면 은근히 지켜야 할 게 많아요. 눈을 감아야 하고, 누군가의 목소리를 들으며 호흡에 집중해야 하고, 머리를 비우라고 하는데 정작 비워지지가 않아서 오히려 스트레스받을 때도 있었어요. "생각을 내려놓으세요"라는 말을 들을수록 오히려 그 말 자체에 신경이 쓰이는 아이러니한 상황도 겪어봤고요. 명상 앱을 몇 개 써봤는데, 저는 오히려 "지금 무슨 생각하고 있나요"라는 질문을 받으면 그 순간 잡생각이 더 늘어나는 느낌이었어요.

제가 말하는 5분 머리 비우기는 그런 형식이 하나도 없어요. 목표도, 지침도, 들어야 할 것도 없어요.

1. 눈을 감아도 되고 안 감아도 돼요
2. 아무 소리도 안 들어도 돼요 혹은 들어도 상관 없어요!
3. 머리를 억지로 비우려고 애쓰지 않아도 돼요
4. 특정 자세나 호흡법을 지킬 필요도 없어요

포인트는 딱 하나, 몸에 힘을 다 빼고 그냥 늘어져 있는 거예요. 마치 나무늘보처럼요. 잘하려고 애쓰는 순간 오히려 또 다른 '과제'가 되어버리니까, 그냥 대충 늘어져 있으면 그걸로 충분해요.

5분 머리 비우기, 이렇게 해보세요

1. 폰, TV, 노트북을 전부 손 닿지 않는 곳에 치워두세요
2. 편한 자세로 앉거나 누워서 몸에 힘을 쭉 빼세요
3. 어깨, 팔, 다리 순서로 힘이 빠지는 걸 느껴보세요
4. 생각이 떠올라도 붙잡지 말고 그냥 흘러가게 두세요
5. 타이머를 5분으로 맞추고, 그 시간만큼은 아무것도 하지 않기로 정해두세요
6. 알람이 울리기 전까지는 시계도, 폰도 보지 않기로 정하세요

억지로 생각을 없애려고 하지 않아도 돼요. 그냥 몸을 축 늘어뜨리고 있으면, 신기하게도 5분만 지나도 머리가 한결 가벼워지는 느낌이 들어요. 처음 몇 번은 5분이 생각보다 길게 느껴져서 자꾸 시계를 확인하고 싶어질 수도 있는데, 그럴 땐 그냥 손목에 알람만 맞춰두고 신경을 꺼버리는 게 오히려 더 편했어요. 처음엔 어색해서 오히려 딴생각이 더 많이 들 수도 있는데, 그것도 자연스러운 과정이니 신경 쓰지 않아도 돼요.

언제 하면 좋을까요

사실, 언제든 시간과 공간이 날 편하게 해 준다면 상관없지만 그래도 제가 했던 방법 중 가장 편했던 방법이라면 이거였어요.

• 퇴근하고 집에 들어와서 폰을 만지기 전에
• 중요한 일을 앞두고 생각이 너무 많아질 때
• 점심시간에 잠깐 짬이 났을 때
• 잠들기 전, 스마트폰 대신
• 회의나 집중해서 일한 직후, 다음 일로 넘어가기 전

거창한 준비 없이 5분만 투자하면 되는 방법이라, 하루 중 아무 때나 끼워 넣기 좋아요. 저는 특히 하루 중 감정 소모가 컸던 순간 직후에 이 방법을 쓰는데, 바로 다음 일로 넘어가는 것보다 5분이라도 늘어져 있다가 넘어가면 확실히 다음 일에 더 잘 집중되는 걸 느껴요.

오늘 하루도 머릿속이 시끄러웠다면, 지금 딱 5분만 나무늘보처럼 늘어져보세요. 아무것도 안 했는데 뭔가 해낸 것 같은 이상한 뿌듯함이 들 거예요.!

 

※ 이 글은 개인적인 경험과 공개된 연구 정보를 바탕으로 작성한 정보성 글이며, 만성적인 피로나 스트레스가 지속된다면 전문가와 상담하시길 권장합니다.